Grossesse et alimentation

Grossesse et alimentation, un équilibre important !

Pendant la grossesse, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée avec des apports particuliers.

D'abord pour permettre un bon développement du fœtus, d'autre part pour limiter les douleurs ... votre ostéopathe à Toulon vous explique. 

Une femme enceinte doit avoir au minimum 3 repas équilibrés par jour. Il est conseiller de faire une collation dans l'après-midi. Pour les femmes qui ont des nausées importantes, il est possible de réduire la quantité des 3 repas principaux et de faire une collation dans la matinée et une dans l’après-midi. 

A chaque repas il doit y avoir : 

- un apport hydrique (privilégiez les eaux et les varier, limiter café et thé, ne pas sucrer) 

- un apport en légumes (représente 2/3 de l'assiette) 

- un apport en protéines animales (représente 1/3 de l'assiette) 

- un apport en céréales (représente 1/3 de l'assiette) 

- un apport en produits laitiers (fromage, yaourt, fromage frais ... à varier et privilégier le lait entier) 

- un apport en fruits 

Pour une collation : 

- un apport en protéines végétales (amande, noix de cajou, noix, toutes les graines et fruits oléagineux non salés) 

- un apport en fruits 

- éventuellement un apport en produit laitier

Zoom sur certains apports 

Les apports en protéines animales 

Il convient de varier au maximum et ceci est valable pour toutes les catégories d'aliments. 

- Pour la viande : privilégiez les viandes blanches qui sont moins grasses et varier dans la semaine. (pas plus d'1 viande rouge par semaine)  

- Pour le poisson : privilégiez les sardines et maquereaux riches en oméga 3 (pour les gros poissons tels que saumon et thon, limiter les à 2 fois par semaine) 

- Pour les œufs : de plein air ou bio (catégorie 0 et 1) pas plus de 2 fois par semaine) - 1 œuf par repas suffit 

Les apport en légumes 

Tous les légumes sont intéressants nutritionnellement.

Le plus important étant de bien les laver. Pour cela vous pouvez utiliser du bicarbonate de sodium ou du vinaigre blanc. 

Les apport en céréales 

Privilégiez les céréales qui sont complètes et variez toujours 

Ne pas oublier les légumes secs tels que les lentilles, pois chiches, petits pois, pois cassés, haricots secs et fèves qui sont souvent peu consommés mais de grande qualité nutritionnelle. 

Une alimentation équilibrée pourra vous permettre de diminuer vos éventuelles douleurs car certains aliments ont une action anti-inflammatoire et anti-oxydante. 

Pensez également à faire un bilan ostéopathique avant de tomber enceinte puis au cours de votre grossesse.